隨著癌癥的發(fā)病率逐年升高，大家對(duì)癌癥如何預(yù)防愈加關(guān)注，專家表示，想要預(yù)防癌癥，需要有綜合措施，且需長期堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣，*好的方法是逐步做出小的改變，循序漸進(jìn)，可以使患癌的風(fēng)險(xiǎn)大大減少。以下列列舉了一些癌癥預(yù)防的注意事項(xiàng)：

1、遠(yuǎn)離癌癥，切勿吸煙或咀嚼任何煙草類產(chǎn)品。

不要抽煙，或者戒煙。抽煙的人有一半會(huì)死于與抽煙相關(guān)的疾病，其中很多是癌癥。90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因?yàn)槲攵譄熢斐傻?。戒煙永不怕遲，你的健康會(huì)馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常；肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時(shí)：血液中的一氧化碳水平降到正常?？傊錈煏r(shí)間越長對(duì)人的健康越有利。

2、適量飲酒，關(guān)注飲食，營養(yǎng)均衡。

喝酒多有損健康，口腔、咽喉、食管和肝臟的癌與喝酒過量有關(guān)。喝酒多，同時(shí)又抽煙的患癌癥的危險(xiǎn)性更大。如果喝酒精飲料，男士每天不應(yīng)多于兩杯，而女士則以一杯為限。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等于：一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精)；一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物，我們每天應(yīng)進(jìn)食*少5份不同的蔬菜和水果。《營養(yǎng)與癌癥》雜志公布說，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比較多的人高一倍。

減少進(jìn)食紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)避免食用加工的肉類。紅肉指牛、豬和羊的肉；食物如麥當(dāng)勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。限制進(jìn)食熱量密度高的食物（特別是高糖分或低纖維或高脂肪的加工食物），熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅干；加工食品如薯?xiàng)l、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應(yīng)限制進(jìn)食這些食物。

保持營養(yǎng)的均衡，維持理想體重。不僅可滿足機(jī)體所需的各種營養(yǎng)素，而且還能抑制有害致癌物質(zhì)。有證據(jù)表明，身體過多的脂肪會(huì)增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內(nèi)膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機(jī)會(huì)。將你的體重減到正常范圍內(nèi)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。以公斤(KG)計(jì)算，身高以米(M)計(jì)算。將體重除以身高的二次方，得出的數(shù)值便是你的體重指數(shù)。（標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)低于18.5體重過輕；在18.5~23.9之間，體重健康；24~27為超重；28~32是肥胖；32或以上是嚴(yán)重肥胖。）

3、每天*少運(yùn)動(dòng)30分鐘。

多做運(yùn)動(dòng)。中度運(yùn)動(dòng)是科學(xué)家推薦的運(yùn)動(dòng)方式。每天做30分鐘中等程度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)好的開始，快速步行等會(huì)令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運(yùn)動(dòng)，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運(yùn)動(dòng)。據(jù)研究，每天散步一小時(shí)可以把患結(jié)腸癌的可能性降低46%。美國癌癥協(xié)會(huì)建議人們每天至少做60分鐘中度或稍強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)五次以上。

4、定期體檢，關(guān)注身體健康狀況。

癌癥源自人體自身細(xì)胞的病變，早期并沒有明顯的癥狀，因此健康體檢顯得尤為重要。與此同時(shí)，因?yàn)樵S多人不愿意做體檢，才導(dǎo)致早期的病變發(fā)展成晚期。癌癥患者若能早發(fā)現(xiàn)，好率可達(dá)80%以上?！霸绨l(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”是全好癌癥的關(guān)鍵。40歲以上的人群，就應(yīng)該定期進(jìn)行體檢了，更早發(fā)現(xiàn)身體異樣，是否存在癌癥隱患，有助于保持身體的健康。

家族病史是致命癌癥的*大誘因，遺傳可能導(dǎo)致基因中有致癌因素。如果直系親屬(父母、兄弟姐妹、子女)有過癌癥，那么就可能需要在比較年輕的時(shí)候就做定期檢查。

5、平衡心態(tài)，保持心理健康。

癌癥并不可怕，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持積極樂觀的生活態(tài)度和心態(tài)平衡，可防癌于未然。世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是：“不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認(rèn)識(shí)自己的能力，可應(yīng)對(duì)正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對(duì)他人有所幫助的良好狀態(tài)”。

拒絕抽煙，適量飲酒，均衡飲食，勤做鍛煉，定期體檢，保持身心健康，采取積極的態(tài)度預(yù)防癌癥，那么癌癥終遠(yuǎn)離我們！